你失眠吗?你能一觉睡到天亮吗?3月21日是“世界睡眠日”,据中国睡眠研究会调查显示,我国成年人失眠率高达38%。而在亚马逊中国发起的一项睡眠质量随机调查中,仅34.12%的重庆人表示“挨着枕头就能睡着”。专家称,这与人们睡前喜欢玩手机、iPad有一定关系。
据了解,睡眠质量随机调查涉及近万人,结果显示,重庆人晚睡时间主要集中在晚上10点到凌晨3点。其中,49.76%的人睡觉时间在晚上11点到凌晨零点,26.07%在凌晨零点至3点之间,20.38%在晚上10点到11点。
睡得晚带来的直接后果是睡眠时间严重不足。72.51%的重庆人每天睡眠时间只有5-8小时,只有26.54%的人表示每天的睡眠时间在8-10小时。调查显示,仅34.12%的重庆人表示在10分钟内就能入睡,而超过一半的重庆人需要10-30分钟才能入睡。更有甚者,入睡时间长达2小时以上。
“躺在床上,不自觉地就会拿起手机刷朋友圈,一晃就是凌晨一两点了。”网友“vivi”说,直到眼睛实在睁不开了,她才会睡觉。而像“vivi”这样的大有人在,调查显示,有69.67%的重庆人在睡前都有玩手机或平板电脑的习惯。“睡前玩电子产品,容易使神经兴奋,从而导致失眠。”三军医大西南医院神经内科博士胡俊称。
长期睡不好也是件很的事。胡俊说,这会增加高血压、肥胖、糖尿病、心脏病、抑郁症的发病率和性。越来越多的研究显示,睡眠不足、睡眠时间过长、睡眠质量差都可能导致肥胖及Ⅱ型糖尿病。而在所有伴失眠症状的心理疾病中最常见的是抑郁症,大约90%的抑郁症患者存在睡眠问题。
睡不好该怎么办?胡俊说,放轻松,别把失眠当回事,在睡前四五个小时适当运动,烫烫脚,煮点大枣、桂圆、百合吃,或者喝点牛奶,都有助于调整睡眠。“顺其自然是最好的治疗方式,不主张一有睡眠问题就立即找医生看病,因为患者太关注这件事,更容易引起焦虑,越想睡越睡不着,而且也会对药物和心理治疗形成依赖。”胡俊表示,如果患者已经因睡眠问题导致白天注意力不集中、昏昏沉沉状态低迷,就需要及时就诊了。
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